อาหารขยะแปรรูปนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างไม่น่าเชื่อ

อาหารเหล่านี้ได้รับการออกแบบมาเพื่อกระตุ้นศูนย์ความสุขของคุณดังนั้นพวกมันจึงหลอกให้สมองของคุณกินมากเกินไปแม้กระทั่งการส่งเสริมอาหาร การเสพติด ในบางคน (15แหล่งที่เชื่อถือได้).

พวกเขามักจะมีเส้นใยโปรตีนและธาตุอาหารรองต่ำ แต่มีส่วนผสมที่ไม่ดีต่อสุขภาพสูงเช่นน้ำตาลที่เติมและ ธัญพืชกลั่น.ดังนั้นจึงให้แคลอรี่เปล่าเป็นส่วนใหญ่

กาแฟคือ สุขภาพดีมาก.

มีสารต้านอนุมูลอิสระสูงและการศึกษาได้เชื่อมโยงการบริโภคกาแฟเข้าด้วยกัน อายุยืนยาว และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 โรคพาร์กินสันและโรคอัลไซเมอร์และโรคอื่น ๆ อีกมากมาย (16แหล่งที่เชื่อถือได้, 17แหล่งที่เชื่อถือได้, 18แหล่งที่เชื่อถือได้, 19, 20, 21แหล่งที่เชื่อถือได้).

ปลาเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพสูงและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปลาที่มีไขมันเช่น แซลมอนซึ่งเต็มไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และสารอาหารอื่น ๆ (22แหล่งที่เชื่อถือได้).

จากการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานอาหารมากที่สุด ปลา มีความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจภาวะสมองเสื่อมและภาวะซึมเศร้า (23แหล่งที่เชื่อถือได้, 24แหล่งที่เชื่อถือได้, 25).

ความสำคัญของการได้รับเพียงพอ การนอนหลับที่มีคุณภาพ ไม่สามารถคุยโวได้

การนอนหลับที่ไม่ดีสามารถทำให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินขัดขวางฮอร์โมนแห่งความอยากอาหารและลดสมรรถภาพทางร่างกายและจิตใจ (26แหล่งที่เชื่อถือได้, 27แหล่งที่เชื่อถือได้, 28แหล่งที่เชื่อถือได้, 29แหล่งที่เชื่อถือได้).

ยิ่งไปกว่านั้นการนอนหลับที่ไม่ดียังเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงที่สำคัญที่สุดสำหรับแต่ละบุคคล น้ำหนักมากขึ้น, น้ำหนักเพิ่มขึ้น, อ้วนขึ้นและโรคอ้วนการศึกษาชิ้นหนึ่งเชื่อมโยงการนอนหลับไม่เพียงพอกับความเสี่ยงต่อโรคอ้วนในเด็กและผู้ใหญ่ 89% และ 55% ตามลำดับ (30แหล่งที่เชื่อถือได้).

แบคทีเรียในลำไส้ของคุณเรียกรวมกันว่า จุลินทรีย์ในลำไส้มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพโดยรวม

การหยุดชะงักของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารนั้นเชื่อมโยงกับโรคเรื้อรังที่ร้ายแรงที่สุดในโลกรวมถึงโรคอ้วน (31, 32แหล่งที่เชื่อถือได้).

วิธีที่ดีในการปรับปรุงสุขภาพของลำไส้ ได้แก่ การรับประทานอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่นโยเกิร์ตและกะหล่ำปลีดอง อาหารเสริมโปรไบโอติกและรับประทานอาหารที่มีเส้นใยมาก ๆโดยเฉพาะอย่างยิ่งไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงสำหรับแบคทีเรียในลำไส้ของคุณ (33แหล่งที่เชื่อถือได้, 34แหล่งที่เชื่อถือได้).

การดื่มน้ำให้เพียงพอสามารถมีได้ ประโยชน์มากมาย.

น่าแปลกที่มันสามารถเพิ่มจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้

การศึกษาสองชิ้นพบว่าสามารถเพิ่มการเผาผลาญได้ 24–30% ในช่วง 1–1.5 ชั่วโมงซึ่งสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 96 แคลอรี่หากคุณดื่ม 8.4 ถ้วย (2 ลิตร)น้ำต่อวัน (35แหล่งที่เชื่อถือได้, 36แหล่งที่เชื่อถือได้).

เวลาที่เหมาะสมในการดื่มคือก่อนอาหารการศึกษาชิ้นหนึ่งแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำ 2.1 ถ้วย (500 มล.) ก่อนอาหารแต่ละมื้อ 30 นาทีทำให้น้ำหนักลดลง 44% (37แหล่งที่เชื่อถือได้).

เนื้อสัตว์สามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและดีต่อสุขภาพมันมากมีโปรตีนสูง และมีสารอาหารสำคัญต่างๆ

อย่างไรก็ตามปัญหาเกิดขึ้นเมื่อเนื้อสุกเกินไปหรือไหม้สิ่งนี้สามารถนำไปสู่การก่อตัวของสารประกอบที่เป็นอันตรายซึ่งทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็ง (38แหล่งที่เชื่อถือได้).

เมื่อคุณ ปรุงเนื้อสัตว์อย่าให้สุกเกินไปหรือไหม้